即时发放
2月9日
线上运动潜藏受伤风险
物理治疗师建议做好三大准备
新型冠状病毒下的社交措施进一步收紧，可减少在外界接触到病毒而受感染的风险；同时，权威医学期刊《刺血针》在2020年刊登了一项研究指出，为了减低感染风险而减少外出，有机会带来负面的情绪和心理影响，亦会增加了坐卧的时间而缺乏适当运动。长期而言，反而令身体的免疫能力降低，增加患病的风险，值得正视。所以保持卫生，减少接触病源，亦要多做运动提升自身的抵抗力，才是应对疫情的上策。
在新冠疫情的影响下，健身中心仍未能营业，一些健体运动班，如瑜伽活动丶心肺训练和肌力强化运动班等，也转为线上授课的形式进行，成为了「新常态」之一。当大家在家中透过网上视讯的形式进行运动时，当然可以更便捷地做运动，增强体魄。圣雅各福群会深水埗地区康健中心物理治疗师何卓业提醒：「如果没有注意当中要准备的细节，除了会影响上课的效果外，更有机会增加运动时受伤的风险。」他建议市民在家中参与线上运动就以下三方面作出准备：
第一，是家中环境的准备。选择一个合适的空间，远离杂物丶电线和容易卷起的地毯等，以防在进行手丶脚和全身大动作时绊倒。要留意光线是否充足，确保萤光幕没有反光，可清晰看见线上视讯的画面，有效地进行适当强度的运动。在开始运动前，先把有需要用到的工具准备好，例如无轮椅子丶橡筋带丶水樽和毛巾等。
第二，是穿着衣物的准备。虽然现时天气仍然清凉，但尽量不要着得过份臃肿，而过松丶过长的衣物，亦容易令人失去平衡而跌到，市民亦要特别留意。穿着合身的运动服，更能提升做运动的效果。运动时，避免穿着有机会滑倒的拖鞋或袜子；赤脚运动更能剌激深层肌肉的活动，令运动的训练效果更为显着。
第三，是个人状态的准备。做任何运动之前，一定要做足热身，特别在天气寒冷的日子，避免运动时受伤。最好的热身运动是动态拉伸，即是身体各主要关节和肌肉的大幅度松弛动作，这样更能提升运动的表现。而在做运动的时候，要注意保持呼吸，放松时吸气，发力时呼气，千万不要憋着气发力，以免为身体施加过份压力而带来损害。做运动时亦不要想着追求目标次数，而忽略了做好每一个动作的细节。保持有序的呼吸，专注动作的质量，才能把运动的效果最大化。最後，完成运动时，记得做好各关节和肌肉的静态拉筋动作，把呼吸的节奏逐步放慢，让整个身体都得以放松，提升运动後的恢复能力。
新冠疫情的确为我们带来挑战，同时亦可能为社会带来新的契机。就像使用线上视讯的方式进行运动已是新常态一样，何卓业勉励市民：「可以善用网上的工具，同时配合各项做运动时要注意的细节，相信大家都可以藉着这个机会好好在家中锻炼身体，无惧疫情，逆境自强，以乐观正面的姿态面对疫情带来的危与机。」
图片说明
传媒联络
圣雅各福群会高级传讯主任
列淑华（Sara）
2596 2715 / 6295 9397
[email protected]
