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2月9日
線上運動潛藏受傷風險
物理治療師建議做好三大準備
新型冠狀病毒下的社交措施進一步收緊，可減少在外界接觸到病毒而受感染的風險；同時，權威醫學期刊《刺血針》在2020年刊登了一項研究指出，為了減低感染風險而減少外出，有機會帶來負面的情緒和心理影響，亦會增加了坐卧的時間而缺乏適當運動。長期而言，反而令身體的免疫能力降低，增加患病的風險，值得正視。所以保持衛生，減少接觸病源，亦要多做運動提升自身的抵抗力，才是應對疫情的上策。
在新冠疫情的影響下，健身中心仍未能營業，一些健體運動班，如瑜伽活動、心肺訓練和肌力強化運動班等，也轉為線上授課的形式進行，成為了「新常態」之一。當大家在家中透過網上視訊的形式進行運動時，當然可以更便捷地做運動，增強體魄。聖雅各福群會深水埗地區康健中心物理治療師何卓業提醒：「如果沒有注意當中要準備的細節，除了會影響上課的效果外，更有機會增加運動時受傷的風險。」他建議市民在家中參與線上運動就以下三方面作出準備：
第一，是家中環境的準備。選擇一個合適的空間，遠離雜物、電線和容易捲起的地毯等，以防在進行手、腳和全身大動作時絆倒。要留意光線是否充足，確保螢光幕沒有反光，可清晰看見線上視訊的畫面，有效地進行適當強度的運動。在開始運動前，先把有需要用到的工具準備好，例如無輪椅子、橡筋帶、水樽和毛巾等。
第二，是穿著衣物的準備。雖然現時天氣仍然清涼，但盡量不要著得過份臃腫，而過鬆、過長的衣物，亦容易令人失去平衡而跌到，市民亦要特別留意。穿著合身的運動服，更能提升做運動的效果。運動時，避免穿著有機會滑倒的拖鞋或襪子；赤腳運動更能剌激深層肌肉的活動，令運動的訓練效果更為顯著。
第三，是個人狀態的準備。做任何運動之前，一定要做足熱身，特別在天氣寒冷的日子，避免運動時受傷。最好的熱身運動是動態拉伸，即是身體各主要關節和肌肉的大幅度鬆弛動作，這樣更能提升運動的表現。而在做運動的時候，要注意保持呼吸，放鬆時吸氣，發力時呼氣，千萬不要憋着氣發力，以免為身體施加過份壓力而帶來損害。做運動時亦不要想著追求目標次數，而忽略了做好每一個動作的細節。保持有序的呼吸，專注動作的質量，才能把運動的效果最大化。最後，完成運動時，記得做好各關節和肌肉的靜態拉筋動作，把呼吸的節奏逐步放慢，讓整個身體都得以放鬆，提升運動後的恢復能力。
新冠疫情的確為我們帶來挑戰，同時亦可能為社會帶來新的契機。就像使用線上視訊的方式進行運動已是新常態一樣，何卓業勉勵市民：「可以善用網上的工具，同時配合各項做運動時要注意的細節，相信大家都可以藉著這個機會好好在家中鍛鍊身體，無懼疫情，逆境自強，以樂觀正面的姿態面對疫情帶來的危與機。」
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